5 10 15

Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka * 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka 1 sztabka /2 sztabki/2sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 50kg X10 / 45kg x15 /45kg [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10 50kg X10 /50kg x 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12 40kgx12/40kg x12 *40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg 20kg +25kg/20kg+27.5 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 *40kgx10/40kgx10l [...]

ŚRODA 29.05.2013 DZIEŃ 45 TYDZIEŃ 7 dodatkowa aktywność: energiczny poranny marsz z domu do pracy - 40 min 8-) TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 1h 51min :-) Trening szedł o wiele lepiej niż w zeszłym tyg. - Czułam się swobodniej na "mojej" siłowni w Oslo niż na tej w Polsce :-) Naprawdę lubię ten trening!! Jest mega męczący, ale jaką mam [...]

NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]

1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- proby/negatywy 3. Pompki 5x10 4. Arch and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 9 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po [...]

Dzień 20 (28.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

Dzień 24 (01.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Chleb pełnoziarnisty - 110g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej [...]

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

Pora na mega wpiskę treningową , zaczynamy od poniedziałkowego treningu siłowego : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 8 powtórzeń 4) 7 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 6) 6 powtórzeń 51 dipsów w całym ćwiczeniu, jestem bardzo zadowolony obawiałem się że po 2 pierwszych obowiązkowych seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła [...]

22 sierpnia 2014 Dziś zrobiłem barki z bicepsem. Mam bardzo oporne bary i tak na dobrą sprawę nigdy ich nie czułem ani na ani po treningu, lecz dziś coś tam lekko spompowało, ale tak delikatnie. Co do wagi to rano 68,9! Reverse diet się sprawdza. Ciekawe jak długo jeszcze waga będzie stać w miejscu. 10:40 Standardowo [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

Moja miska się trochę rypła, zapomniałam że mam na 6 rano do pracy i muszę wstać o 4.15 Więc godziny nie te. No i posiłki chyba muszę podzielić bo padnę z głodu przez cały dzień. Warzywa: kalarepa, pomidory, rzodkiewka, Suple: mg, skrzyp Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2be323192f46b58655d0ffd82455e1.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]

Trening dla początkujących na siłowni 06.09/04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 25/25/27,5x5 22,5/25/25 22,5/22,5/25x5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9/9/10x6 8/9/10kgx5 7/8/9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/42,5 [...]

Trening Trening A. 29.09/24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/ 20/20/20 RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 9/9 R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25 25/25kgx11 [...]

Saida tak się cieszę że jesteś :-) Dzisiaj udało mi się zrobić trening nawet nieźle poszło, ale miałam chwilowy problem z łokciem? Podczas przyciągania na wyciągu siedząc w 1 serii przy początkowych powt nie umiałam wyprostować ręki w łokciu, nie bolało po prostu jakby kość się zablokowała i musiałam odkładać drążek i tak kilka razy. Potem już [...]

Dzisiejszy trening 3sx10 Trening B. 17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/30/40/40 nagrałam będę wysyłać r20/30/40/40 r20/30/30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/15,5x7 bardzo skoncentrowałam się na technice 12,5/12,5/14,5 12,5/12,5/14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- [...]

Dałam sobie kilka dni przerwy od liczenia miski i trochę bardziej wyluzować.W końcu po to jest urlop aby odpocząć również psychicznie zwłaszcza że dopiero co przeszłam wirusówkę. Miska oczywiście czysta. Nie zaprzestaję treningów. Trening dzisiejszy Trening A. 3x8 24.10/15.10/10.10/06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]